직장인에게 숙면은 하루의 피로를 회복하고 다음 날 업무 효율을 높이는 핵심 요소입니다.
하지만 불규칙한 업무 일정, 스트레스, 늦은 회식 등은 수면의 질을 떨어뜨립니다.
이 글에서는 직장인이 실천할 수 있는 맞춤형 숙면 루틴을 퇴근 후부터 기상까지 단계별로 설계합니다.
1. 퇴근 직후: 몸과 마음을 이완시키기
퇴근 후 30분은 가벼운 산책이나 스트레칭으로 긴장을 풀어주세요.
집에 돌아오면 편안한 옷으로 갈아입고, 강한 조명 대신 부드러운 조명을 켜세요.
저녁 식사는 퇴근 후 1~2시간 내에 가볍게 하고, 기름지고 무거운 음식은 피하세요.
2. 저녁 시간: 수면 방해 요인 줄이기
저녁 8시 이후 카페인·고당분 음식 피하기, 음주 최소화.
스마트폰·TV·노트북 사용은 취침 1시간 전부터 줄이고 블루라이트 차단.
대신 독서, 명상, 따뜻한 샤워 등 진정 활동 권장.
내일 할 일을 미리 메모해 머릿속을 비우세요.
3. 취침 전 30분: 숙면 준비 루틴
조명은 2700K 이하로 낮추고, 온도는 18~22도 유지.
짧은 스트레칭·요가, 심호흡, 아로마 디퓨저 활용.
침대에서는 스마트폰 대신 종이책·오디오북 활용.
4. 기상 후: 아침 루틴으로 리듬 유지
기상 후 커튼을 열어 햇빛 쬐기, 물 한 잔으로 수분 보충.
출근 전 가벼운 스트레칭·산책으로 에너지 상승.
주말에도 기상 시간 유지.
[결론: 요약 및 Call to Action]
직장인의 숙면은 퇴근 후부터 시작됩니다.
오늘부터 퇴근 후 완충 구간 만들기, 저녁 전자기기 제한, 취침 전 숙면 준비 루틴을 실천해 보세요.
작은 변화가 누적되면 업무 효율과 삶의 만족도가 향상됩니다.