아침 6시 기상 루틴, 포모도로 타이머, 블록 캘린더... 많은 시간관리법을 시도했지만, 왜 나는 금방 지치고 중간에 무너질까? 문제는 ‘방법’이 아니라 ‘에너지 흐름에 맞는 시간 설계’가 없기 때문입니다. 이 글에서는 실제 전문가들이 권장하는 에너지 기반 시간관리 전략 3단계를 소개합니다.
1. 먼저 ‘나만의 에너지 곡선’을 파악하라
모든 사람의 하루 리듬은 다릅니다. 어떤 사람은 아침에 집중되고, 어떤 사람은 오후나 밤에 창의력이 폭발하죠. 따라서 시간을 시간으로 관리하는 게 아니라, 에너지 흐름으로 설계해야 합니다.
✅ 에너지 곡선 파악법
- 3일~1주일 동안 2시간 단위로 집중도 체크 (1~5점 척도)
- Google Sheet, Notion, 루틴 트래커 앱 활용
- 가장 집중 잘 되는 시간대 = Deep Work 타임으로 지정
TIP: - 집중 구간: 90분 블록 2개 - 회의·소통·반복 업무: 에너지 저하 시간에 배치 - 쉬는 시간도 루틴처럼 고정하기 (ex. 오후 4시 산책 15분)
👉 시간보다 에너지가 먼저다.
2. ‘고·중·저 에너지 작업’으로 업무를 분류하라
시간관리를 잘하는 사람은 모든 업무를 동일하게 다루지 않습니다. 집중이 필요한 작업과 단순 반복 작업을 에너지 소비량에 따라 분류하는 것이 핵심입니다.
✅ 업무 분류 예시
- 고에너지: 기획서 작성, 콘텐츠 제작, 전략 설계
- 중에너지: 회의, 피드백, 이메일
- 저에너지: 정산, 정리, 일정 확인
활용 전략
- 고에너지 업무는 오전 or 나의 ‘골든 타임’에 몰아넣기
- 중·저에너지 업무는 오후 or 집중력 떨어질 때 분산 배치
- 같은 유형끼리 묶어서 처리 (Batching)
TIP: - 캘린더 색상 태그: 빨강 = 고 / 파랑 = 중 / 초록 = 저 - 하루에 고에너지 업무는 최대 2개까지만
👉 집중력은 무기가 아니라 자원이다. 아껴 써야 오래 간다.
3. 회고는 시간보다 ‘에너지 흐름’을 체크하라
하루를 되돌아볼 때도 얼마나 많은 일을 했는가보다, 언제 집중이 잘 됐고 왜 무너졌는가를 파악하는 것이 중요합니다.
✅ 회고 포인트
- 오늘 에너지가 가장 높았던 시간은?
- 가장 무기력했던 순간의 원인은?
- 내일은 어느 시간대에 Deep Work를 배치할까?
루틴화 방법
- Notion / Daylio / 루틴 다이어리에 감정 + 에너지 기록
- 주 1회: ‘나의 에너지 리듬’ 그래프 다시 설계
👉 시간을 측정하지 말고, 에너지를 관찰하라.
[결론: 요약 및 Call to Action]
시간은 누구에게나 24시간이지만, 에너지 흐름은 사람마다 다릅니다.
성공적인 루틴은 시계가 아니라 내 안의 리듬에 맞춰 설계됩니다.
지금부터 ‘시간’이 아니라 ‘에너지’를 기준으로 하루를 디자인해보세요.
나에게 맞는 루틴은, 내 흐름에서 시작됩니다.